pompki suplementy

[...] ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Wyciag do karku 3s wiosło sztangą [...]

Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] karku 3s - 8p - wyciąg górny do klatki 3s - 8p - wyciąg dolny 3s - 8p - wyciskanie wąsko 3s - 10p - wyciskanie francuskie leżąc 3s - 8p - prostowanie na wyciągu 3s - 10p - pompki na poręczach 3s - max Czwartek: BARKI - NOGI - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie [...]

[...] 12,14,16,18 -wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednoracz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

Split na mase Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 [...]

[...] (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiejmaści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero [...]

[...] x 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Odwrotne pompki 3 x (8-10) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - 12 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8 [...]

[...] W GÓRĘ 15/12/10/8 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15,12,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8, -pompki na poręczach 3*max Czwartek(nogi+łydka) Nogi -przysiady ze sztangą 16,14,12,10 -hack-przysaidy 4*10 -uginanie nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie [...]

[...] (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero [...]

1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:77 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 83 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, [...]

[...] 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie 8/6 pompki na poreczach 2 serie max spięcia na ławce 3 serie max unoszenie nóg 3 serie max Środa Nogi + Barki Przysiady 4 serie 8/8/6/6 sównica 3 serie uginanie nóg 2 serie 8/8 [...]

[...] - Rozpietki w leżeniu 12<10<8<6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - sciąganie wyciągu 12<10<8<6 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12<10<8<6 - Wioslowanie sztangą 12<10<8<6 - Szrugsy 10=10<8 - Ściąganie szerokim chwytem z tyłu 10=10=10 [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]

[...] nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie [...]

Witam. Ten plan jest na masę i proszę abyście pomogli mi go dopracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki i drążek i ławka prosta Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane [...]